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Eliminar la celulitis… ¡se puede!

La celulitis se puede evitar haciendo mucho ejercicio desde que tienes… ¿uso de razón? Bueno, eso depende de cada una, y de acuerdo, quizá me haya pasado, pero ten en cuenta que una empieza a retener líquidos desde que le viene el periodo, y eso ocurrió hace unos 200 años, así que sigue leyendo y prepárate para ponerte las pilas.

Si ya tienes celulitis (que supongo que sí puesto que estás leyendo esto), entonces lo que se puede hacer es mejorar el problema, o incluso hacerlo desaparecer. Sí; soy optimista. Se puede. Lo que ocurre es que, al igual que el que quiere hacer desaparecer por completo las marcas del acné, tendrás que emplear mucho dinero, tiempo y esfuerzo.

Pero antes de continuar… ¿qué es la celulitis?

La Wiki, como siempre, nos lo explica http://es.wikipedia.org/wiki/Celulitis

Se trata del cúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas. Existen distintos grados de celulitis, celulitis blanda, celulitis dura y la más conocida es la celulitis esclerótica (piel de naranja).

Si se tiene poca celulitis, “sólo” tienes que concienciarte y comenzar a tomarte en serio este pequeño problema. Sí. La celulitis es horrible; un auténtico problema, y, si no miras para ella, siempre va a ir a más.

Así que comienza una tabla de ejercicio diaria y vete aumentándola poco a poco. No hace falta que te mates en el gimnasio. Simplemente, haz ejercicio constante (diario) y que sea bueno para tus zonas problemáticas.

Antes de seguir leyendo, quiero hacerte una pregunta: ¿tomas la píldora? Porque si la tomas, poco puedes hacer por eliminar la celulitis. A pesar de que sigas todas las recomendaciones de este reportaje… lo siento pero ésta seguirá perennemente aferrada a tu cuerpo. La píldora es tu mayor enemigo a la hora de acabar con la celulitis. Lo digo por experiencia. Tendrás que dejarla, si de verdad te interesa acabar con el problema. Siempre puedes usar otro método anticonceptivo, y si tomas la Diane por tu acné, entonces siempre puedes tomar aceite de onagra que lleva Omega 6 (seis pastillas de 500 mg al día) con Omega 3, que lleva, por ejemplo, el aceite de hígado de bacalao (solamente una pastilla al día). A algunas les funciona, a otras no tanto, pero merece la pena dejar la píldora por unos meses para hacer este experimento y comprobar si a ti te va bien o no. Estos aceites son esenciales para el organismo, y ayudan bastante con el acné, la regularización de las hormonas, y hasta con problemas circulatorios y de artritis, entre muchos otros.

Ejercicios muy eficientes para eliminar celulitis de piernas y glúteos. ¡Créelo! Siempre y cuando los hagas todos los días y vayas aumentado la intensidad. Nadie ha dicho que esto iba a ser fácil.

Primer ejercicio

El propósito de este ejercicio es el de fortalecer los músculos abductores y los glúteos. Tumbada en el suelo, boca arriba, con las piernas cerradas y sosteniendo una almohada entre ellas y los brazos en el abdomen, relajados. El movimiento consiste en juntar las piernas en el centro y contraer los glúteos, subiendo las caderas.

Segundo ejercicio

Ejercicio especialmente diseñado para fortalecer los glúteos. A cuatro patas, con los brazos semiflexionados y apoyados en el suelo. Mientras se mantiene una rodilla apoyada en el suelo, se levanta la otra pierna, extendida, hasta la altura de la cadera, o doblada, apuntando al techo. De esta forma, se contrae el glúteo firmemente.

Tercer ejercicio

Túmbate de lado (mejor en una superficie plana, como una cochoneta), mientras apoyas los dos brazos en el suelo. Si estás sobre tu lado derecho, entonces levanta tu pierna izquierda hasta el límite. Levántala y bájala despacio, sin prisa. Sintiendo cómo hacen fuerza los músculos. Repite este ejercicio 25 veces, y vete aumentando el nñumero de veces con el paso de las semanas.

Cuarto ejercicio

Este ejercicio fortalece los músculos del cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna delante de la otra y profundamente flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de flexión de las rodillas, que es de casi 90 grados por cada pierna.

Quinto ejercicio

Utilizado para fortalecer los músculos abductores, los cuádriceps y los glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas hasta los 90 grados y evitando la flexión del tronco.

Sexto ejercicio

El último de los ejercicios también está encaminado a mejorar los abductores, cuádriceps y glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas, trasladando el peso del tronco a las rodilla flexionada, mientras la otra pierna permanece extendida. Alternar.


La Dieta también es fundamental:

Beber mucha agua (noticias frescas) es un deber. Nada más levantarte “atízate” un vaso grande de agua con limón. O mejor dos; cuando uno se levanta suele tener sed, así que aprovecha y desintoxícate a base de bien. Tómalo con una cápsula de Té verde. Dicen que va de fábula. Yo lo he tomado, pero no he sido constante como para recomendarlo o no. Pero, en cualquier caso, el té verde es bueno para otras cosas también, como para prevenir algunos tipos de Cáncer o arrugas. Y a mí el sabor me dan ganas de devolver, así que si a ti te ocurre lo mismo, ¡tómatelo en cápsulas!

Veamos algunos de los beneficios de esta bebida.

 

Diversas fuentes dicen: A pesar de que el té se lleva bebiendo desde hace miles de años, las investigaciones científicas para documentar los potenciales beneficios para la salud de esta antigua bebida, no tuvieron lugar hasta pasadas décadas.

De estos estudios se ha comprobado que el té verde contiene altos niveles de unas sustancias llamadas polifenoles, que poseen propiedades antioxidantes, anticancerígenas e incluso antibióticas. El té verde también puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y del hígado.

Bebe también zumo de naranja natural y tes o cafés sin azúcar. Usa sacarina para edulcorar o miel, si lo prefieres.

El azúcar y la sal son reconocidos enemigos a la hora de perseguir una piel sin celulitis. Sobre todo la sal, que hace que retengas más líquidos de lo habitual. Toma sal de dieta, aunque lo mejor es que la sustituyas por limón siempre que puedas, y toma absolutamente siempre leche desnatada.

No hace falta decir que cuanta menos grasa, menos celulitis se tendrá ¿verdad? A estas alturas de la pelea todas sabemos eso. Simplemente, procura reducir el azúcar, la sal, la comida basura, la bollería industrial, las patatas y porquerías que vienen en una bolsa, el queso y los lácteos… y aumenta verduras, hortalizas y frutas. Es difícil, sí, pero hay una serie de alimentos que pueden resultar tan deliciosos como las porquerías:

Queso de untar light en panecillos integrales, cubierto con jamón cocido o incluso con aguacate (con moderación).

Espárragos envueltos en jamón cocido.

Palitos de zanahoria, de pepino o de apio con queso de untar light o con humus.

Tomatitos con aceitunas negras, queso de burgos y jamón de York.

Pepino rallado con yogur light y ajo (el tzatziki griego, ¡pero light!).

Los purés de verduras estarán mucho más sabrosos si les metes una patata cocida, y al estar cocida, ésta es sana, así que no te tienes que preocupar por las grasas.

Gazpacho con poca sal o sal para dietas.

Huevos duros rellenos de atún y cubiertos de tomate.

Cualquier ensalada. Hazlas diferentes para que resulten más atractivas.

 

Hay un sinfín de aperitivos, que realmente están deliciosos.

Si no te gusta mucho la fruta, métela al horno. No sólo se pueden meter manzanas. Mis postres favoritos consisten en melocotones, nectarinas, plátanos y ciruelas en el horno, bañados con un poco de helado. Te aseguro que cualquier fruta al horno resulta deliciosa. Unas ciruales rojas en el horno quedarán algo ácidas y calientes, lo que resulta delicioso al mezclar con el helado dulce y obviamente frío. Si encuentras helado light, mejor. Prueba también con frutas algo más exóticas que una manzana o una pera; frutas que no estés acostumbrada a comer.

Lo sé. Que has estado haciendo todo esto por un tiempo y la celulitis sigue ahí. Bueno, eso es porque llevar una alimentación sana y hacer ejercicio previene o ayuda a prevenir la aparición de celulitis, pero si ya se tiene entonces hay que hacer uso de algo más. Porque los milagros se dejan ver poco por el mundo.

Ayuda extra contra la celulitis:

Además de hacer ejercicio y comer de forma sana, necesitas masajear las zonas afectadas. Los hoyitos que ves en tu piel son líquidos retenidos que dan lugar a la celulitis.

Por eso, un buen masaje profesional persigue deshacer esos nudos, esos cúmulos de grasa y líquidos que tienes atrapados en tu piel. Nunca podrán quitarte de encima la celulitis si no masajeas las zonas con problemas.

Como la gran mayoría no podemos pagarnos un buen masajista a diario o ni tan siquiera semanalmente, lo más indicado es que te compres un buen masajeador eléctrico, de buena potencia.

No hay muchos en el mercado, cierto es, pero las españolas estamos de suerte, porque el de Solac lo venden en el Corte Inglés y es buenísimo.

Hay dos, pero el de más potencia es éste: Solac ME-7710 Sculptural

http://www.ciao.es/Solac_ME_7710_Sculptural__1219104

El masajeador es bastante pesado, es uno de sus puntos negativos. Además, recomiendan no usar la máquina durante más de quince minutos seguidos. Así que úsala quince en una pierna, y otros quince, más tarde, cuando el aparato esté totalmente frío, en la otra. Te recomiendo que lo hagas de esta manera, primero una pierna y después la otra, porque si te da pereza hacerte media hora al día, corres menos riesgo de dejarlo a medias ya que… ¿no querrás que una pierna se vea lisa y la otra no, verdad?

El masaje debe ser diario. Si no, no esperes ver resultados. Y esa media hora es mínima. El aparato tiene distintas intensidades y cuatro cabezales muy útiles y eficientes. Yo soy verdadera fan de esta máquina, ya que tiene más fuerza que unas manos humanas, que se cansan y pierden intensidad.

La máquina viene con infrarrojos, que realmente calientan el área y deshacen la celulitis. En casi todos los cabezales que vienen se puede poner crema anticelulítica. Revitol es una de las más recomendadas que hay en el mercado, aunque, para ser honestos, yo no noté ninguna diferencia, y la estuve usando por meses, casi un año, ya que me compré seis botes en promoción.

Prueba cualquier crema anticelulítica que contenga carnitina, cuanta más, mejor. Aunque lo mejor sería que encontrases una crema que contuviese todos los ingredientes de los que se habla en esta web http://www.eliminar-celulitis.com/cremas-anticelulitis-teayudamo-elegir.html

La cafeína es otra de las sustancias estrella a la hora de reducir la celulitis. Acostúmbrate a mirar los componentes de los productos que usas, la cantidad que lleva de ese compuesto… Llegará un momento en el que sabrás qué hace cada componente químico y natural en tu cuerpo y esto hará que sepas elegir mejor los productos que usas. Te sorprenderías al descubrir cuántos productos que tienes almacenados en tu baño son totalmente ineficaces.

Otra crema altamente recomendada es Danaefabienne, aunque ésta nunca la he probado. Échale un ojo a su website, y decide por ti misma.

http://www.danaefabienne.es/

Con los infrarrojos de la máquina Solac, la crema que hayas elegido penetrará bien en la piel y ayudará a deshacer la antiestética piel de naranja.

Llevando una dieta sana, bebiendo mucha agua, evitando ciertos enemigos como la sal y los azúcares, haciendo algo de ejercicio y masaje diario en las zonas problemáticas como glúteos y muslos notarás la diferencia, ¡es algo 100% garantizado! Sin embargo, la celulitis seguirá estando ahí, menos visible, pero terca cual mula. Aunque no debes preocuparte, porque hay un sinfín de métodos que pueden ayudar a erradicarla. Toma nota.

¡Un wrap… humano!

El wrap consiste en envolverte (como su nombre inglés indica) con vendas calientes y eliminar así toxinas. Antes de envolverse, uno debe exfoliarse bien, ponerse la mascarilla/crema que viene con el kit (si es que nos hemos comprado el kit y no hemos ido al salón de belleza) y vendarse la parte deseada por una hora o dos. Por supuesto, mucha gente prefiere hacerse esto en un salón. No es que resulte engorroso; de barro se echa una capa fina y éste no cae al suelo, lo que va cayendo de gotita en gotita es el agua (aunque debe caer poca, ya que hay que escurrir bien la venda cuando se la saca del agua caliente).

No se deben apretar demasiado las vendas, ya que no querrás cortarte la circulación, y aunque hacer ejercicio al mismo tiempo que se está vendado es mejor (se eliminan más toxinas), tiene que ser un ejercicio suave, porque uno se puede hasta marear con esas vendas por todo el cuerpo. Además, si uno está vendado entero (pantorrillas también) es complicado doblar la pierna, la verdad. Las vendas no se caen porque están sujetas con clips y no se pasa ni frío ni calor. Si uno hace ejercicio, se suda, porque además a uno lo cubren con un traje horrible de vinilo plateado que no deja transpirar la piel. Así que no te creas la cara de felicidad que pone la pareja de la foto… En realidad, estar vendado es algo molesto, tal y como uno se imagina.

Digamos que la base científica de este tratamiento es la misma que la de la Sauna. Esto te hace eliminar muchas toxinas y la mascarilla hace que penetren minerales en la piel. Más que la mascarilla que uno se echa, lo que funciona es la venda caliente y el traje de vinilo. Cuando uno suda, como en la Sauna, se eliminan líquidos y toxinas. Tan sencillo como eso.

Se dice que aunque se beba agua los líquidos no se recuperan, pero aunque se recuperasen, estos serían líquidos necesarios (agua), no el líquido que se queda estancado en tu cuerpo y forma la celulitis.

Ahora mismo, mientras escribo, estoy totalmente wrapeada (envuelta con este tratamiento). Bueno, en realidad piernas, glúteos, abdomen y brazos.

Se recomienda estar una hora (en los salones te dejan una hora normalmente) pero si lo haces en casa, prueba a estar dos. Aquí os dejo un vídeo de una tal Racheal Ray que tiene un programa al que siempre trae mujeres que emplean en sus clínicas nuevos tratamientos de belleza.

http://www.youtube.com/watch?v=lzQzXVpTO0U&feature=related

A través de Internet, y si uno va a una clínica, como dos amigas que tengo que ya llevan varias sesiones, uno puede ver que la gente que se hace estos wraps pierde unas 6 inches de volumen (que son unos 12 centímetros) en total. Puede ser un centímetro en los brazos, dos en la barriga, tres en las caderas… Todo el mundo pierde volumen, la verdad. Aunque más la primera vez que te lo haces, que las posteriores. Yo la segunda no perdí tanto. Mucha gente lo nota en la ropa, otra no lo nota tanto… pero lo bueno es que a uno le miden antes y después del tratamiento. El kit casero también viene con una cinta métrica (en inches y en centímetros).

En mi caso, mis brazos adelgazaron un centímetro cada uno (2); otro lo perdí en la cintura (3); uno en la cadera (4); otro en la parte de los glúteos (5); uno en cada pierna (7), y el último en en la barriga (8).

8 centímetros no están nada mal, pero no son los 12 que prometen… Aunque tengo que admitir que yo soy escéptica y medí las zonas a conciencia antes del tratamiento y después (en el salón se pueden inventar un poquito los centímetros…)

Yo prefiero el kit, la verdad. Así te puedes repetir el tratamiento en casa una vez cada dos semanas o una vez al mes. De verdad uno se nota más ligero tras hacerlo. Me toco los brazos y noto que he mejorado; la barriga, salta a la vista (o mejor dicho… salta menos a la vista…); y mis piernas por detrás se ven más tersas.

De cualquier manera, este tratamiento gusta mucho, porque en lugar de hacer ejercicio, uno se relaja en la camilla, mientras el sistema actúa.

Si no te quieres gastar en un wrap kit… siempre puedes probar este método, al fin y al cabo… ¡te hará sudar y perder líquido de igual manera que el otro, aunque te puede dar la risa al hacerlo…

http://www.youtube.com/watch?v=_BI8FCyqgCY&feature=related

Yo compré mi kit aquí:

http://www.universalcontourwrap.com/uk/shop/product.aspx?id=27

Lipocav

 

El Lipocav es una máquina italiana que sirve para combatir la celulitis. Se trata de una planchita de forma circular que van pasándote por el área que elijas. Dan como descargas eléctricas. Mis amigas lo aguantaron perfectamente, ahora a mí me pareció algo horroroso.

Me di tres sesiones de Lipocav. Recomiendan seis y algunas más de mantenimiento, pero… estamos en crisis. Además, este tratamiento lo probamos unas amigas y yo gracias a una oferta de una de mis páginas web favoritas, Groupon, ¡que ahora también funciona es España! No olvides suscribirte para recibir ofertas diarias.

http://www.groupon.es/

En mi última consulta pregunté todo lo que pude sobre estas planchas, y me dijeron que no existen intensidades, que siempre es la misma y que la máquina es la que decide cuánta intensidad dar (un poco listilla me parece a mí…). Yo me quedé perpleja pensando que entonces, si me había dolido tanto, ¿era porque tenía más celulitis que las demás? Me dijeron que no. Que no tenía nada que ver, que la máquina se adaptaba a lo que podías aguantar. Cosa que no tiene ningún sentido, puesto que a mí en mi primera sesión me dolió horrores y en las sesiones consecutivas, algo menos. Pero luego me di cuenta de por qué mis amigas, que también se lo hicieron, dijeron que no dolía nada de nada. Es porque se lo había hecho una chica diferente, que me lo hizo a mí el último día. Y es que como la primera que me tocó, ninguna. Aquélla era corpulenta y un tanto varonil y claro, pues presionaba bien, como tiene que ser. Así, la corriente llega mejor a donde tiene que llegar, y punto. La máquina ni tiene intensidades ni afecta más o menos en función de tu celulitis ni de tu capacidad para aguantar el dolor. La cuestión está en presionar con fuerza en la pierna del paciente.

La función de esta máquina es romper los nudos, los tejidos adiposos. La única condición para que funcione es beber mucha mucha agua para ayudar a deshacer esos nudos de grasa.

Endormologie

 

Se trata de otro tratamiento bastante conocido que hay para la celulitis.

Esta oferta también la conseguí en esa página web: £99.99 en lugar de £360 por seis sesiones para tonifical la piel y reducir la celulitis con el método favorito de las celébrities, decían atrevidos.

Famous as the celebrities’ favourite body treatment, Endermologie is the first FDA approved and clinically proven method for reducing the appearance of cellulite, reshaping body contours and improving overall skin fitness. Endermologie achieves results through a mechanical massage of the connective tissue. Results are evident from the very first treatment but for optimum results a course of treatments is recommended. Endermologie is a unique non-invasive way of slimming and improving the body silhouette, reducing the appearance of cellulite, toning and improving overall skin elasticity, firms loose skin, eliminating water retention, treats muscle stiffness and back pain.

Clear Light Clinic in London’s W1 area promises nothing but the highest quality. They are specialists in Endermologie and other cosmetic treatments. They always care for their customers and strive for excellence. Fully qualified therapists, who are passionate and very experienced, work together with you to show how small changes can benefit your skin and your wellbeing. Take advantage of this course of treatments for an amazing 72% off.

http://www.clearlightclinic.co.uk/treatments/cellulite.html

Lo cierto es que este método sí me gustó mucho. Te lo hacen con una maya tipo media, con lo cual no tienes que ponerte semidesnuda delante de nadie. En la primera sesión te miran las piernas para ver qué grado de celulitis tienes, y a partir de ahí, no te miran más, lo que está realmente bien. Te preguntan con qué intensidad quieres empezar y luego van subiendo sin preguntarte con cada sesión. Había como unos 6  niveles, creo recordar, y yo pedí empezar con el tres, ¡porque más dolía! Primero comienzan haciendo un masaje general por todo el cuerpo (hasta por los pies), de lo más placentero. Luego tú pides dónde quieres que se centren. Las sesiones duran 45 minutos, con lo que es perfecta. Quizá una hora sería demasiado y 30 minutos… ¡nada! El tiempo es perfecto.

Tras el masaje que hacen los dos super rollos que tiene la gigantesca máquina, empieza la acción. Endermologie es realmente ¡un aspirador! con una potencia inmensa, dejadme deciros. Si está a demasiada intensidad, puede hacer verdadero daño, así que te tienes que comunicar claramente con quien te lo esté haciendo, que, por cierto, necesita haber hecho un curso y tener un certificado bien visible.

Tras la sesión te sientes en la gloria, relajada y algo roja, pero el color se baja enseguida. Recomiendan hacerlo una vez por semana y seis sesiones, cada ciertos meses, cuando se quiera tonificar las piernas y glúteos.

Este método funciona, y realmente lo recomiendo a todo el mundo, siempre y cuando, se sigan todos los pasos arriba citados. Si no, no te habrá servido de nada. Yo seguiré probando cositas e iré informando. Quizá la próxima parada sea esa técnica terapéutica que dicen ser tan eficiente: La mesoterapia, de la que todavía no puedo opinar.

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Perder Kilos. Lo mejor para adelgazar: El método Dukan

Ya son muchos los que conocen y adoran el método Dukan, del doctor Pierre Dukan. Son varias las personas que conozco que lo han hecho o están haciendo, y todas, sin excepción, han adelgazado una media de 7 kilos en 20 días, más o menos. Eso sí, si se hace bien.

La dieta consiste en comer tan sólo proteínas y añadir más tarde verduras y frutas, tras un periodo de ataque inicial. ¿Por qué proteínas? ¿Qué tienen éstas de especial? Para empezar, las proteínas puras reducen el apetito, porque proporcionan una inmensa sensación de saciedad al que las consume. Esto es porque el estómago tarda bastante en digerir las proteínas, pues éstas tienen una cadena complicada. Por eso, se necesita mucha energía para deshacer los componentes de los alimentos proteicos, por lo que de cada 100 calorías consumidas, el estómago con su actividad ¡ya gasta 30! Piensa que si has consumido 2000 calorías de proteínas, 600 ya se gastan durante la digestión, con lo que al final te quedas con 1400 calorías de las 2000 ingeridas.

El régimen comprende cuatro etapas:

Fase 1: Proteínas Puras

Fase 2: Proteínas + Verduras

Fase 3: Fase de Consolidación

Fase 4: Fase de Estabilización

Otras dietas que prometían milagros han sido duramente criticadas, como la Atkins, que consistía en ingerir alimentos de bajo contenido en glúcidos lo que provocaba desnutrición.

(http://es.wikipedia.org/wiki/Dieta_Atkins)

La dieta Dukan, sin embargo, asegura una pérdida importante de peso, sin perjudicarnos. La única pega que tiene el ingerir sólo proteínas es que el intestino no se mueve demasiado, y por ello se recomienda tomar dos cucharadas soperas de salvado de avena todos los días. Además, con esta dieta, uno debe beber como mínimo 1 litro y medio de agua al día, que ayudará además a la mejora del aspecto de la celulitis. Y es que las proteínas son ideales contra la retención de líquidos, siempre que se beba mucha agua.

Pero vayamos por partes. El tomar sólo proteínas es tan sólo para la fase inicial, la de ataque, y en la que se pierden más kilos, por eso esta dieta es altamente motivadora. El tiempo de duración de esta primera fase dependerá de cuántos kilos se quieren perder. Si se quieren perder menos de 5 kg, bastarán de 1 a 3 días de proteína pura. Si se quiere perder de 5 a 10 kg, entonces se recomiendan 3 ó 4 días. Si se quiere perder entre 10 y 20 kg, la duración de esta etapa debería ser de 5 días. Y si se quiere perder más de 20, entonces la fase inicial debería durar de 7 a 10 días.

Pero ¿qué alimentos contienen sólo proteínas? Sólo proteínas… ¡casi ninguno! Tan sólo la clara del huevo. Sin embargo, nos podemos conformar con productos de alto contenido proteico. Más abajo, se puede encontrar la lista de alimentos que se pueden consumir en esta fase inicial.

Tras pasar la fase de Ataque, llega la de crucero, en la que se empiezan a introducir verduras y hortalizas. En esta etapa uno comienza a adelgazar con menor rapidez, pero merece la pena cumplir todas las fases, porque los resultados son 100% efectivos. De nuevo, dependiendo de cuántos kilos se quieran adelgazar, esta fase tendrá más o menos días. En esta segunda fase, se alternarán días de proteína pura con días de proteínas más verduras, hasta obtener el peso deseado. Un buen ejemplo sería hacer 1 día de proteína pura, 1 día de proteína más verduras. Si uno desea perder más kilos, entonces otro ejemplo sería 5  días de proteínas y otros 5 de proteínas más verduras, pero esto dependerá de cada caso, de lo que se quiera perder, de la edad, de las condiciones físicas de cada uno…

  

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En la fase de Consolidación, se afianzará el peso obtenido si se mantiene uno en esta fase 10 días por kilo perdido. Si se han perdido 5 kilos, entonces tendría que estar 50 días siguiendo el régimen a rajatabla (alternando días de proteína pura con días de proteínas y verduras). La buena noticia es que aquí ya se introducen alimentos que antes estaban prohibidos. Además de los alimentos con proteínas y las verduras de la fase 2, se le autorizarán por fin el pan, la fruta, el queso y ciertos alimentos con fécula, como la pasta. Aunque, por supuesto, habrá que hacerlo con medida. La fase de consolidación evita que la persona sufra un efecto rebote o que gane más peso del que había perdido.

Esta introducción de alimentos debe realizarse de manera lenta y progresiva (alimento por alimento).

La fase de estabilización es la cuarta y última fase de la dieta Dukan. Además, ésta es la fase más importante ya que permite que la persona pueda mantener un peso estable sin recuperar los kilos perdidos.

Esta fase se basa en una alimentación equilibrada por el resto de la vida.

Además, se debe consumir únicamente proteínas puras (como las indicadas en la fase de ataque) un día a la semana, de por vida. 

Aspectos positivos de la dieta Dukan:

– Se pierden kilos, pero no músculo.

– Es buena para eliminar la odiosa celulitis.

– Uno siempre se encuentra saciado, sobre todo después del tercer día de dieta.

– Se puede comer la cantidad que uno quiera (siempre y cuando sea proteína y los lácteos sean Light!)

– Se puede tomar Coca-cola Light o Zero.

– Los tes y cafés se pueden edulcorar con sacarina y tomar con leche desnatada.

– Los yogures se pueden congelar y tomarlos como helado tras la cena, lo que evitará que sientas la tentación de tomar dulce.

– Para evitar el dulce tras las comidas también podrás masticar todo el chicle sin azúcar que quieras.

– Y, lo más importante, funciona. Si se tiene fuerza de voluntad y no se prueba más que proteínas, ni se pone aceite, ni se come azúcar, entonces SÍ FUNCIONA. He visto cómo gente perdía 10 kilos en aproximadamente un mes. Y eso es increíble. Además, se sienten super saciadas y felices.

Aspectos negativos de la dieta Dukan:

– Es complicadísimo no poder tomar verduras o frutas durante la fase de ataque, ya que éstas se asocian a las dietas. Tomarse un filete de carne, por muy grande que éste sea, sin una ensalada (no hablemos de patatas) o unos pimientos o un algo, una gracia… es ciertamente difícil. Tomar pescado a palo seco puede ser una pesadilla si no estamos hablando de una lubina de roca de 30 euros o un buen bogavante del Cantábrico.

Consejos:

– Antes de nada ve a la página web en español de la dieta Dukan e inscríbete.

http://www.dietadukan.es/

Si quieres comprar en libro, lo encontrarás en cualquier librería. La Casa del Libro te lo manda a tu domicilio.

http://www.casadellibro.com/libro-el-metodo-dukan-ilustrado-como-adelgazar-rapidamente-y-para-siem-pre/1773641/2900001392777?gclid=cn67q7gnyqgcfqklfaodef4-6a

– El salvado de avena (necesario para mover el intestino e ir al baño) puedes mezclarlo con un yogur Light o algo mejor. Una amiga mía lo mezcla con una clara y dos cucharaditas de yogurt light, y hace tortitas a la plancha (no pongas aceite). Los domingos ella prepara siete tortitas y las guarda en papel de plata en la nevera. Se conservan bien y dan sensación de saciedad. Las puedes tomar en el desayuno con pavo frío, pollo, queso light…

A continuación puedes encontrar una lista de los alimentos que se pueden ingerir en cada una de las etapas. Aún así, siempre será mejor comprar el libro, que es muy detallado y está lleno de fotos y recetas. Merece la pena.

Los 72 alimentos autorizados en el ataque (Fase 1)

Ten siempre a mano o en la nevera una amplia selección de las categorías de alimentos que se convertirán en tus amigos y en tus alimentos fetiche.

Antes de consumir un alimento, asegúrate de que esté incluido en la lista. Que no te falten nunca alimentos necesarios para tu dieta.  A fin de tener una  seguridad completa, no te separes de la lista durante la primera semana.

LAS CARNES MAGRAS

  • El buey

Todas las partes que se asan o se preparan a la plancha están autorizadas, sobre todo el bistec, el filete, el solomillo, el rosbif, y las piezas de prmera categoría, como la babilla.

  • Carne picada

Cruda, variantes a la tártara o carpaccio que se elaboren sin aceite. Para hacer las albóndigas, hay que aderezar la carne picada con huevo, especias y alcaparras y luego hacerlas al horno.

El bistec congelado está autorizado, pero ve con cuidado: que su contenido en materias grasas no supere el 10 %, el 15 %.

  • La ternera

Las partes aconsejadas son el filete y la carne para asado de ternera. La chuleta de ternera está autorizada, con la condición de quitarle la grasa que la rodea.

  • El caballo

Es una carne sana y muy magra. Consúmela preferentemente en la comida del mediodía, porque es muy tonificante.

  • El conejo

Carne magra que se puede consumir asada o cocida  a la mostaza.

LOS MENUDILLOS

Puedes consumir la lengua de ternera y de cordero así como el hígado. Este último contiene numerosas vitamínas, sumamente útiles en un régimen de adelgazamiento. Cuidado con el colesteriol.

LOS PESCADOS

Para esta familia de alimentos no hay restricción ni límite alguno. Todos los pescados están autorizados, sean grasos o magros, blancos o azules, frescos, congelados o en conserva al natural (no en aceite), sean ahumados o secos.

  • Todos los pescados grasos y azules

Sobre todo la sardina, la caballa, el atún, el salmón…

  • El pescado ahumado

El salmón ahumado, aunque graso y reluciente, no es mucho más graso y reluciente que un bistec con un 10 % de MG. Lo mismo cabe decir de la trucha ahumada, la anguila o el abadejo.

  • El pescado en conserva

Muy útil en caso de comida rápida o para un tentempié, está autorizado si se trata de conserva al natural como el atún, el salmón o la caballa al vino blanco consumida sin su salsa.

  • El surimi

Preparado a base de pescado blanco extremadamente magro.

LOS MARISCOS

Camarones, gambas, cangrejos, bueyes de mar, caracoles de mar, bogavantes, langostinos ostras, mejillones y vieiras pueden consumirse a voluntad. Darán un aire festivo a la dieta.

LAS AVES DE CORRAL

Se autorizan todas las aves de corral salvo las de pico plano: el pato y el ganso. Cuidado: no consumas la piel.

  • El pollo

Entre las diversas partes, la más magra es la pechuga, antes que el muslo y el ala.

  • El pavo

En todas sus formas, en filete o a la sartén o el muslo asado al horno y trufado al ajo.

LOS JAMONES SIN GRASA NI CORTEZA

Sin grasa ni corteza y bajos en materia grasa. En esta forma, puedes optar por el cerdo o el pavo, porque sólo contienen entre 4 y el 2 % de materia grasa. Son prácticos para un desayuno rápido.

LOS HUEVOS

  • Los huevos enteros

Se consumen duros, pasados por agua, cocidos al plato, en tortilla o revueltos en una sartén de silicona, es decir sin añadir aceite ni mantequilla.

  • La clara sola

Los huevos son ricos en colesterol y se desaconseja su consumo excesivo a los sujetos con un nivel de colesterol anormalmente alto. Se recomienda limitar su consumo a 3 o 4 yemas de huevo por semana; la clara, que es proteína pura por excelencia puede tomarse sin ninguna restricción. En este caso, también puede ser útil preparar tortillas y huevos revueltos utilizando una yema cada 2 claras.

PROTEÍNAS VEGETALES

Puedes consumir seitán y tofu, dos alimentos ricos en proteínas y pobres en grasa.

LOS LÁCTEOS DESNATADOS

  • Los lácteos naturales con 0 % de MG

Yogurt, requesón, queso blanco tipo Burgos… puedes consumirlos a voluntad.

  • Los lácteos con 0 % de MG de sabores (vainilla, nuez de coco, limón…)

Consumibles a voluntad

  • Los lácteos desnatados afrutados pero no azucarados

Se toleran en la fase 1, pero mejor evitarlos. Lo ideal en el ataque es no tomarlos pero uno o dos pueden tolerarse.

  • La leche desnatada

Fresca o en polvo, está autorizada y puede mejorar su sabor o la consistencia del té o del café. Puede participar en la elaboración de salsas, cremas, flanes o preparaciones diversas.

LAS BEBIDAS

Es indispensable beber al menos 1 litro y medio de agua al día en el curso del régimen. No se trata de una recomendación, sino de una obligación. La cantidad no es negociable.

  • Mientras el organismo digiere las proteínas, éstas liberan en forma de urea una gran cantidad de residuos en el cuerpo. Para eliminarlos, es indispensable beber lo suficiente.
  • En el curso del régimen, tu organismo eliminará las grasas almacenadas. El agua ayudará a tu cuerpo en esta operación. Si bebes abundantemente, efectúa un drenaje intenso.

Tu adelgazamiento, aunque esté perfectamente orientado, se detendrá si no bebes lo bastante: los residuos salidos de la combustión de las grasas se acumularán en vez de ser eliminados.

LOS ALIÑOS

  • La sal

Está permitida, pero su uso debe ser moderado, sobre todo si se sufre retención de líquidos. Si estás en la fase de menopausia, evítala o usa sales dietéticas poco yodadas.

  • El aceite

Si bien ciertos aceites, como el de oliva, tiene una merecida fama de beneficiar al corazón y a las arterias, muchos aceites y lípidos puros no entran en esta dieta de proteínas puras. En cambio, el  aceite de parafina o aceite acalorico  de Ordesa está permitido para la preparación de vinagretas. Cuidado, sobre todo no lo cocines. utilízalo en pequeñas cantidades y combínalo con agua de Perrier que lo aligerará y reducirá su muy elevada capacidad lubricante: el aceite de parafina implica el riesgo de acelerar desagradablemente el tránsito intestinal. Prepara la vinagreta con la sigiente mezcla: 1 dosis de aceite de parafina + 1 dosis de agua con gas + 1 dosis de mostaza + 1 ó 2 dosis de vinagre.

  • El vinagre

Especialmente presente en esta dieta. Da prioridad a vinagres de sabor fuerte como el balsámico y el jerez y evita los de bajo precio: hay vinagres balsámicos poco caros que contienen caramelo, y por tanto muchos azúcares…

  • El zumo de limón

Puede utilizarse para perfumar pescados o mariscos, pero no puede consumirse en forma de limón exprimido ni de limonada, aunque sea sin azúcar, porque de ser así, ya no se trata de un condimento sino de una fruta, acidulada, sí pero con azúcar e incompatible con las proteínas puras.

  • La mostaza

Debe consumirse con moderación durante esta fase de ataque. Si padeces retención de agua, hay mostazas sin sal.

  • Los pepinillos, las cebollas

Están permitidos si se utilizan como condimentos, pero salen del esquema de la dieta de proteínas puras si las cantidades utilizadas son tan grandes que hay que considerarlas verduras. Cuidado con los patinazos en el aperitivo….

  • El Ketchup

No está autorizado, porque contiene mucho azúcar y al mismo tiempo mucha sal, pero hay ketchups de régimen sin azúcar que pueden utilizarse en cantidades moderadas.

  • Las plantas aromáticas y las especias

El tomillo, el ajo, el perejil, la chalota, la cebolleta… lo mismo que todas las especias no sólo se autorizan, sino que se aconsejan encarecidamente. Su uso permite enriquecer el sabor de los alimentos consumidos.

  • Los edulcorantes

El azúcar está prohibido pero se autoriza sin restricción alguna el aspartamo. Cuidado, el aspartamo en polvo pierde parte de su poder edulcorante si se calienta.

En la Fase de Crucero (Fase 2) podrás introducir los siguientes alimentos:

Permitidos

Acelgas

Alcachofas

Apio

Berenjenas

Brócoli

Calabacín

Calabaza

Cebolla

Champiñones

Col

Coliflor

Endivias

Espárragos

Espinacas

Judías verdes

Lechuga

Pepino

Pimiento

Puerro

Rábanos

Soja

Tomate

Con Moderación

Remolacha

Zanahoria

Prohibidos

Aguacate

Alubias

Arroz

Guisantes

Garbanzos

Habas

Lentejas

Maíz

Patatas

En la Fase de Consolidación (Fase 3) se podrá introducir los siguientes alimentos:

Los alimentos proteínicos indicados en la fase de ataque.

Las verduras indicadas en la fase de introducción de verduras.

Una porción de fruta (excepto banana, cereza o uva) todos los días. Consuma únicamente proteínas un día a la semana. Durante esta fase, la persona podrá comer un plato a su gusto dos veces por semana. Es necesario dejar cierto tiempo entre estas dos ocasiones.

En cualquier caso, decidas embarcarte en esta dieta o no, recuerda que, a pesar de que puedes comer gran cantidad de carne o pescado, es una dieta dura. Como todas. Pero… el que algo quiere, ¡algo le cuesta!

Todas queremos mejorar nuestra silueta

Parece que no hay mujer sobre la faz de la tierra que esté completamente satisfecha con su cuerpo. Todas deberíamos estarlo, pero… no es así, ¿qué se le va a hacer? La que pesa de más, porque pesa de más, y la que no, quiere tener menos celulitis, un vientre plano o tobillos más estrechos… Además, parece que a partir de los 25 comienza la dichosa batalla contra la gravedad y esa cruel retención de líquidos que afecta a todas sin excepción. Sin excepción. Y es que cuando se ven esos cuerpos maravillosos en las revistas o incluso en la tele, es pura patraña. Desengáñate. ¡Están retocados!

La revista In Touch, en su número 238, publicó unas fotos horripilantes en las que se aprecia que artistas reconocidas como Jennifer López o Lady Gaga, quienes en sus videos salen con un cuerpo espectacular, tienen una piel muy al estilo Naranjito.

Britney Spears parece ser la reina del celulitoide.

(Amplía la foto si quieres verla mejor)

Cameron Díaz no se queda corta. Y eso que nos consta que hace muchísimo ejercicio.

Eva Longoria seguramente esté desesperada por su causa.

Parece que todo el dinero del mundo no podría hacer nada contra la celulitis…

Algunas logran camuflarla en fotos promocionales y vídeos, aunque resulta imposible hacerlo en la vida real.

Ni siquiera Beyoncé se libra de ella con tanto meneo.

A Lady Gaga también se le camufla estupendamente la piel de naranja en sus vídeos.

Hasta la mismísma Victoria Beckham tiene, y pesa 2 kilos y medio.

Ni Kate Moss, que pesa kilo y cuarto, puede erradicarla tampoco.

Resulta algo desmoralizador que mujeres con tanto dinero y que hacen tanto ejercicio tengan celulitis, pero no te preocupes. ¡La celulitis se puede mejorar! Y el peso, perder.

Dejemos las críticas aparte y concentrémonos en cómo conseguir un cuerpo… si no 10, al menos 7, que ya estaría bien.